PROBLEMAS QUE OCASIONA EL ENTRENAR ( DESDE EL PRINCIPIO DE TEMPORADA) MUY FUERTE SIN HABER HECHO PRIMERAMENTE UN ENTRENAMIENTO DE BASE. MUCHOS KILOMETROS A BAJA VELOCIDAD.
!!QUE PAPEL JUEGA EL ACIDO LACTICO EN EL ENTRENAMIENTO!!
Os cuento los argumentos necesarios, como para que no tengais que hacer un acto de fe al iniciar esta nueva temporada. Porqué hipotecareis toda una planificación y limitareis vuestro tiempos, por el simple hecho de mirar hacia otro lado cuando veais subir las pulsaciones más de lo que debieran. Ahora ya no habrá excusas y más de uno se lo pensará dos veces a la hora de hacer exhibiciones dominicales o agarrarse a la cola del grupo y no soltarse aunque !!LE ECHEN AGUA HIRVIENDO!!. Vamos a suponer que eres un gran amante del teatro y quieres representar una obra cómica. Tu papel exige que, durante gran parte de la representación, rías y rias sin parar. Como no sabes reír durante tanto tiempo, buscas un profesor de interpretación. Tu sorpresa viene cuando te dice que, durante los dos primeros meses de ensayo, tendrás que llorar a “”MOCO RENDIDO””. ¿Suena raro no?, “”SI LO QUE TIENES QUE HACER ES APRENDER A REIR””. Algo así te va a ocurrir, si eres un gran amante del ciclismo y quieres prepararte para ir muy deprisa en cualquiera de las “”MARCHAS CICLOTURISTAS”” que tengas pensado participar !!POR EJEMPLO IR A CUENCA EN UN TIEMPO DETERMINADO!!. Si buscas un entrenador o la forma de prepararte, te dirá que en tus primeros meses de entreno, también “”LLORARÁS”” cuando veas lo despacio que tienes que ir. El entrenamiento y la fisiología van cogidos de la mano. Cualquier estímulo físico que apliquemos a nuestro organismo tendrá unos efectos fisiológicos. Si los provocas a conciencia y programados “”ESTARÁS ENTRENANDO””, si los provocas sin conocimiento de causa o efecto y sin orden ni concierto, “”ESTARÁS SALIENDO EN BICICLETA EN VEZ DE ENTRENAR””. El "PIQUE" con tus colegas de salida, es posible que esté provocando unos efectos en tu organismo, que quizás no sea el momento más apropiado. Con esto no pretendo deciros ni meterme en la planificación del año que tenéis que hacer y tampoco deciros cómo teneis que entrenar, pero os dire el porqué deberá ser así. Con este !!COMENTARIO O ROLLO COMO LE QUERAIS LLAMAR!! pretendo conseguir que, cuando se diga en un futuro cómo se prepara una temporada y cómo se tiene que entrenar, puedas hacer caso... y que no seas de los que dicen que el único secreto para andar es !!SALIR A DAR PEDALES Y CONTRA MAS Y MAS DEPRISA MEJOR!!
""PONGO UN EJEMPLO""
Seguro que habrás visto en más de una ocasión, una casa de campo con su fachada rodeada de hiedra. Suponte que esa hiedra es la encargada de llevar el oxígeno y el alimento al interior de la casa. Es de imaginar que, cuanta más cantidad de hiedra envuelva su fachada, más alimento y oxigeno recibirá. La savia irá recorriendo el interior de la planta, para hacerla crecer y desarrollarse. Ahora imagina que tu cuadrices es la casa y lo envuelven vasos capilares en lugar de hiedra. Esos vasos capilares son los que harán llegar el oxígeno y el alimento necesario para que tu músculo trabaje. Si consigues que tus fibras musculares se recubran de la mayor cantidad posible de vasos capilares, será una de las consecuencias de haber desarrollado tus capacidades aeróbicas, con lo que todo ello conlleva. Y por lo tanto, a mayores capacidades aeróbicas, estarás más preparado para desarrollar o tener mejores prestaciones a la hora de aguantar más horas y a más ritmo, subir mejor, recuperarte antes de un esfuerzo, de una jornada, hacer series más intensas, más duraderas, etc. Y el encargado de hacer más vasos capilares es el plasma sanguíneo (parte líquida de la sangre)
¿CÓMO SE HACEN ESOS CAPILARES? Esto será motivo de otro comentario ""DEL OJO QUE TODO LO VE""
El corazón en el momento de la sístole, impulsa la sangre por toda la red arterial. Al llegar una gota de plasma dentro de un capilar en el momento de la contracción, choca y se ve comprimida contra la pared del capilar. El plasma encontrará un punto del capilar que ofrecerá menos resistencia y se deformará un poco. Contracción tras contracción cardiaca llegará un momento que por ese punto más débil, se formará otro capilar y así sucesivamente hasta ir ramificando y envolviendo la fibra muscular. Pero en todas las películas tiene que haber un malo. En nuestra pelicula, como siempre, ""EL MALO ES EL ACIDO LACTICO"". El ácido láctico, se produce en el interior de nuestras células musculares, debido a la combustión incompleta de la glucosa “”CUANDO VAMOS A MARICA EL ULTIMO””. Cuanto menos oxígeno llegue a nuestro músculo -por rodar a más intensidad y pulsaciones-, más ácido láctico se genera. El ácido láctico como tal, es perjudicial para la salud y no es comestible. El antídoto a ese veneno y el encargado de neutralizarlo, es el plasma sanguíneo -el mismo que hace los capilares-. ¿CÓMO SE HACE APROVECHABLE Y COMESTIBLE EL ACIDO LACTICO? El plasma sanguíneo contiene unas sustancias bicarbonatadas que, en contacto con el ácido láctico, hacen que se convierta en lactato. El lactato sí es comestible para el organismo y para nuestro musculo. Si vamos a unas pulsaciones bajas o moderadas, el plasma sanguíneo fluye libremente por el interior de la red de capilares. Pero según nos vamos !!DESMADARNDO!! y vamos subiendo el pulso, se va generando ácido láctico y, al detectar los vasos capilares dicha acidosis, se van haciendo más permeables lo que facilita que el plasma sanguíneo atraviese las paredes del vaso y empape las fibras musculares, con el fin de convertir el ácido láctico en lactato. Entonces, si el plasma es el que hace más capilares y los abandona para realizar la neutralización del ácido láctico, podrás deducir que no fabricarás más vasos capilares. Pero si os dais cuenta, hay otra consecuencia en todo esto. La circulación sanguínea a la altura de nuestras fibras, ha perdido la sustancia liquida (el plasma), lo que provoca que la sangre se espese en el interior de los vasos, al quedar los hematíes, leucocitos y plaquetas entre otros elementos. El corazón para retornar la circulación debe hacer contracciones más fuertes, debido al espesamiento de la sangre, por lo que el corazón se muscula y no se agranda que es lo que a nosotros nos interesa al principio de temporada.
""SEGUIMOS CON EL ROLLO"" Si haces un periodo de acondicionamiento general como se debe, en el cual hay que comenzar con unas pulsaciones bajas, que irán subiendo poco a poco a lo largo de las semanas, conseguirás que, durante mucho tiempo, haya una producción mínima de ácido láctico. Con ello, el plasma sanguíneo podrá fluir libremente e irás haciendo un porcentaje elevado de vasos capilares que podrá suponer hasta un 40% más. Al aumentar la red de capilares en un porcentaje tan elevado, hay que tener en cuenta que la presión sanguínea descendería peligrosamente ya que la misma cantidad de líquido debe llegar a mayor cantidad de vasos. Para compensar y evitar tal circunstancia se produce un aumento de parte líquida o plasma sanguíneo. Este aumento de volumen de plasma, especialmente en los deportistas de fondo. “”EL ATLETA O CICLISTA CONSAGRADO TIENE APROXIMADAMENTE DE 1 A 2 LITROS DE SANGRE MAS QUE UNA PERSONA SEDENTARIA””. Esto es lo que da lugar a la !!SEUDOANEMIA (FALSA ANEMIA)DEL DEPORTISTA!!. Con el mismo número de hematíes y mayor volumen líquido, el hematocrito da un porcentaje menor.
Siguiente consecuencia es que al existir más plasma, el corazón recibe mayor volumen de líquido en su interior. Ello hace que al entrar más volumen de líquido, sus fibras se vayan estirando y alargando, lo que provocará un agrandamiento del corazón, llamado técnicamente “”CARDIOMEGALIA” “”ESTO SE PRODUCE EN TODO CICLISTA BIEN ENTRENADO””. Y esto se traducirá en un descenso progresivo de las pulsaciones en reposo y a intensidades “”SUBMÁXIMAS””. O sea, que a menos pulsaciones desarrollarás más velocidad.
Por todo lo que se ha dicho, es tan importante hacer una buena base a principio de temporada; para desarrollar convenientemente todo lo que he descrito y como lo he descrito. Con el paso de los años, estas adaptaciones van asentándose y no es necesario alargar tanto el tiempo de adaptación. Esto, hará que suba tu nivel deportivo.
Por lo tanto, según vayan pasando las semanas, irás provocando estas adaptaciones, que te dejarán convenientemente preparado, para cuando llegue el tiempo de hacer el trabajo de calidad o las series.
SI NO SE ENTRENA ASI, AL PRINCIPIO SE PROGRESARA MAS RAPIDAMENTE PERO PASADO UN TIEMPO UNO SE ESTANCARA, LA FORMA TE DURARA MENOS TIEMPO Y COMO SE SUELE DECIR !!ESTO ES PAN PARA HOY Y HAMBRE PARA MAÑANA!!
Ha todos los socios del club ciclista os anuncio la proxima junta que tendremos el sabado dia 26 de febrero a las 20 horas (8 de la tarde)para tratar sobre la marcha a Cuenca y la compra de chandal a si como tratar puntos de vista de todos los socios y esponer razones que puedan veneficiar al club. La junta la tendremos en casa del presidente. OS ESPERO
El pasado Domingo, como ya sabreis no salimos, despues de estar todo el Sabado y la madrugada llovieno. Tambien sabreis que despues de llover es cuando mejores y mas setas aparecen en el campo, pues bien, el Domingo despues de comer y con la buena tarde que quedo, decidi salir a cojer setas yo solo, cual seria mi sorpresa que volvi sin setas pero no volvi solo, volvimos tres, Hay Marino, esta todo minado, marica el ultimo.
Bueno ya veo que la gente se busca cualquier escusa para salir de incógnita a dar pedales. No se si como dice ""EL OJO QUE TODO LO VE SALEN A ENTRENAR O A MONTAR EN BICI"" pero la verdad es como comenta VALLECAS, todo el mundo sale para hacer su ""ENTRENAMIENTO SECRETO"" pero como todos piensan igual, luego, se encuentran cada uno montado en su burra y lo que iba a ser un secreto para ellos en realidad es "" UN SECRETO A VOCES EN EL QUE SE ENTERA TODO DIOS""
Con tanto entrenar como dice El ""VALLECANO A MARICA EL UNTIMO"" estaréis atómicos ""CLARO YA LLEGARA EL VERANO"". Yo había pensado asistir a la reunión del sábado 26 y luego aprovechar para salir con los inmortales para hacer ""UN CONTROL DEL PERSONAL Y VER COMO ANDAN LOS DEL APOCALIPSIS"" pero analizando detenidamente el percal me esta entrando un poco ""DE CAMGUIS"" pero bueno de algo hay que morir y ""SI HAY QUE MORIR ES MEJOE MORIR MATANDO""
""COMO HACERNOS UN BUEN ESCALADOR"" Si nos preguntásemos, qué faceta nos gustaría potenciar como cicloturista,no podemos decir en qué porcentaje, pero la respuesta de la mayoria tendría que ver con puertos, escalar y subir. Y la siguiente pregunta, ¿Y cómo puedo subir mejor?
Hay varios factores y aspectos que pueden hacer mejorar en la escalada y de qué forma se pueden entrenar. Ademas,""NINGUNO DE ELLOS TENDRIA NADA QUE VER CON SUBIR UN PUERTO DURANTE EL ENTRENAMIENTO"" , durante los entrenamientos. Si acaso, la potencia, en donde entraría en acción otra cualidad física como es la fuerza y se podría utilizar un puerto para su entrenamiento.
-EL PESO
-LA RESISTENCIA AEROBICA E INTENSIDAD AEROBICO
-CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO
-HUMBRAL ANAEROBICO
-RELACION PESO/POTENCIA
LA RESISTENCIA AEROBICA E INTENSIDAD AEROBICA
La resistencia aeróbica, abarca un amplio margen cardiaco o de pulsaciones, que van desde el 60% al 80% de la frecuencia cardiaca máxima. Como aeróbico quiere decir con presencia de oxígeno, alguno podría pensar que este margen iría hasta el punto donde queda establecido el umbral anaeróbico. Pero hay un porcentaje cardiaco o pulsaciones, inmediatamente anterior al umbral anaeróbico, que está reservado para la intensidad aeróbica. Ya “”EL OJO QUE TODO LO VE “” explicó el porqué debes desarrollar esta faceta, y se dieron argumentos de peso. Aunque no se disponga de puertos necesarios en ""LAS MESAS"" y se no tenga la posibilidad de entrenar en subida, un buen desarrollo de la resistencia e intensidad aeróbica, puede hacer que aburras a cualquiera cuando se ponga la carretera mirando al cielo. Sobre todo si son subidas constantes y no muy explosivas. Se puede disponer de una fuerza impresionante, y unas piernas que asustan, pero como no se haya hecho una buena base de temporada, alguien que lo haya hecho correctamente, terminará dejándote o pasándote si se quedó atrás en un principio. La RESISTENCIA es la cualidad física sobre la que se asientan todas las demás cualidades (fuerza y velocidad). Y no olvidemos que estamos practicando una especialidad, predominantemente aeróbica. La facultad para manejarse al límite anterior al umbral anaeróbico, pasa por hacer kilómetros y kilómetros con tranquilidad y con un orden. Ese orden ya viene marcado por unas pautas que se rigen por las leyes o principios del entrenamiento. Que por cierto, es “”DE LO QUE HABLAMOS EN LOS COMENTARIOS ANTERIORES””
“”CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO””
El consumo máximo de oxígeno, es la mayor cantidad de oxígeno que podemos tomar y utilizar, en un minuto. Su valor se define por el volumen de litros/minuto. Con el entrenamiento específico, se puede mejorar pero con limitaciones, ya que tiene un componente genético muy importante. Pero con la reducción de peso, podemos dar un salto importante. Ello es debido al consumo máximo de oxigeno relativo, en donde el valor se expresa en ml/kg/min.
""PONGAMOS UN EJEMPLO""
Pesas 75 kilos y tienes un Vo2 máx. de 4 litros/minuto Los 4 litros/minuto, equivalen a 4.000 mililitros. 4.000 ml/75kilos que pesas = 53,33 ml/kg/min de Vo2 máx. relativo Vamos a suponer que pierdes 5 kilos a base de entrenamiento. Esos 4000ml/70 kilos que pesas = 57,14 ml/kg/min de Vo2 máx. La mejora ha sido aproximadamente un 8% de ganancia, que no es nada desdeñable. Cuando vas “”ABRIENDO LA BOCA COMO UN PEZ””, buscando aire como sea, este margen puede ser suficiente para ese medio punto que te falta para no perder rueda al grupo subiendo o en el último esfuerzo antes de coronar.
Desde luego, podias ser un poquito mas original, ¡ojo que todo lo ve!, en vez de darte la paliza a copiar que te pegaste, tenias que haber dicho: consejos de salud y entrenamiento los podeis encontrar en la pagina de CICLISMO A FONDO, en el apartado de SALUD teneis indicaciones, que por otro lado "todos hemos leido ya", ademas copiaste los textos tal cual estan escritos en dicha pagina, ¡¡YA TE VALE!!, ¡¡ojo que todo lo ve!!. ¡¡ERES UN CACHONDO!!
PROBLEMAS QUE OCASIONA EL ENTRENAR ( DESDE EL PRINCIPIO DE TEMPORADA) MUY FUERTE SIN HABER HECHO PRIMERAMENTE UN ENTRENAMIENTO DE BASE. MUCHOS KILOMETROS A BAJA VELOCIDAD.
ResponderEliminar!!QUE PAPEL JUEGA EL ACIDO LACTICO EN EL ENTRENAMIENTO!!
Os cuento los argumentos necesarios, como para que no tengais que hacer un acto de fe al iniciar esta nueva temporada. Porqué hipotecareis toda una planificación y limitareis vuestro tiempos, por el simple hecho de mirar hacia otro lado cuando veais subir las pulsaciones más de lo que debieran. Ahora ya no habrá excusas y más de uno se lo pensará dos veces a la hora de hacer exhibiciones dominicales o agarrarse a la cola del grupo y no soltarse aunque !!LE ECHEN AGUA HIRVIENDO!!.
Vamos a suponer que eres un gran amante del teatro y quieres representar una obra cómica. Tu papel exige que, durante gran parte de la representación, rías y rias sin parar. Como no sabes reír durante tanto tiempo, buscas un profesor de interpretación. Tu sorpresa viene cuando te dice que, durante los dos primeros meses de ensayo, tendrás que llorar a “”MOCO RENDIDO””. ¿Suena raro no?, “”SI LO QUE TIENES QUE HACER ES APRENDER A REIR””.
Algo así te va a ocurrir, si eres un gran amante del ciclismo y quieres prepararte para ir muy deprisa en cualquiera de las “”MARCHAS CICLOTURISTAS”” que tengas pensado participar !!POR EJEMPLO IR A CUENCA EN UN TIEMPO DETERMINADO!!. Si buscas un entrenador o la forma de prepararte, te dirá que en tus primeros meses de entreno, también “”LLORARÁS”” cuando veas lo despacio que tienes que ir.
El entrenamiento y la fisiología van cogidos de la mano. Cualquier estímulo físico que apliquemos a nuestro organismo tendrá unos efectos fisiológicos. Si los provocas a conciencia y programados “”ESTARÁS ENTRENANDO””, si los provocas sin conocimiento de causa o efecto y sin orden ni concierto, “”ESTARÁS SALIENDO EN BICICLETA EN VEZ DE ENTRENAR””.
El "PIQUE" con tus colegas de salida, es posible que esté provocando unos efectos en tu organismo, que quizás no sea el momento más apropiado.
Con esto no pretendo deciros ni meterme en la planificación del año que tenéis que hacer y tampoco deciros cómo teneis que entrenar, pero os dire el porqué deberá ser así. Con este !!COMENTARIO O ROLLO COMO LE QUERAIS LLAMAR!! pretendo conseguir que, cuando se diga en un futuro cómo se prepara una temporada y cómo se tiene que entrenar, puedas hacer caso... y que no seas de los que dicen que el único secreto para andar es !!SALIR A DAR PEDALES Y CONTRA MAS Y MAS DEPRISA MEJOR!!
""PONGO UN EJEMPLO""
Seguro que habrás visto en más de una ocasión, una casa de campo con su fachada rodeada de hiedra. Suponte que esa hiedra es la encargada de llevar el oxígeno y el alimento al interior de la casa. Es de imaginar que, cuanta más cantidad de hiedra envuelva su fachada, más alimento y oxigeno recibirá. La savia irá recorriendo el interior de la planta, para hacerla crecer y desarrollarse.
Ahora imagina que tu cuadrices es la casa y lo envuelven vasos capilares en lugar de hiedra. Esos vasos capilares son los que harán llegar el oxígeno y el alimento necesario para que tu músculo trabaje. Si consigues que tus fibras musculares se recubran de la mayor cantidad posible de vasos capilares, será una de las consecuencias de haber desarrollado tus capacidades aeróbicas, con lo que todo ello conlleva. Y por lo tanto, a mayores capacidades aeróbicas, estarás más preparado para desarrollar o tener mejores prestaciones a la hora de aguantar más horas y a más ritmo, subir mejor, recuperarte antes de un esfuerzo, de una jornada, hacer series más intensas, más duraderas, etc.
Y el encargado de hacer más vasos capilares es el plasma sanguíneo (parte líquida de la sangre)
¿CÓMO SE HACEN ESOS CAPILARES?
Esto será motivo de otro comentario
""DEL OJO QUE TODO LO VE""
¿CÓMO SE HACEN ESOS CAPILARES?
ResponderEliminarEl corazón en el momento de la sístole, impulsa la sangre por toda la red arterial. Al llegar una gota de plasma dentro de un capilar en el momento de la contracción, choca y se ve comprimida contra la pared del capilar. El plasma encontrará un punto del capilar que ofrecerá menos resistencia y se deformará un poco. Contracción tras contracción cardiaca llegará un momento que por ese punto más débil, se formará otro capilar y así sucesivamente hasta ir ramificando y envolviendo la fibra muscular.
Pero en todas las películas tiene que haber un malo. En nuestra pelicula, como siempre, ""EL MALO ES EL ACIDO LACTICO"".
El ácido láctico, se produce en el interior de nuestras células musculares, debido a la combustión incompleta de la glucosa “”CUANDO VAMOS A MARICA EL ULTIMO””. Cuanto menos oxígeno llegue a nuestro músculo -por rodar a más intensidad y pulsaciones-, más ácido láctico se genera.
El ácido láctico como tal, es perjudicial para la salud y no es comestible. El antídoto a ese veneno y el encargado de neutralizarlo, es el plasma sanguíneo -el mismo que hace los capilares-.
¿CÓMO SE HACE APROVECHABLE Y COMESTIBLE EL ACIDO LACTICO?
El plasma sanguíneo contiene unas sustancias bicarbonatadas que, en contacto con el ácido láctico, hacen que se convierta en lactato. El lactato sí es comestible para el organismo y para nuestro musculo.
Si vamos a unas pulsaciones bajas o moderadas, el plasma sanguíneo fluye libremente por el interior de la red de capilares. Pero según nos vamos !!DESMADARNDO!! y vamos subiendo el pulso, se va generando ácido láctico y, al detectar los vasos capilares dicha acidosis, se van haciendo más permeables lo que facilita que el plasma sanguíneo atraviese las paredes del vaso y empape las fibras musculares, con el fin de convertir el ácido láctico en lactato.
Entonces, si el plasma es el que hace más capilares y los abandona para realizar la neutralización del ácido láctico, podrás deducir que no fabricarás más vasos capilares.
Pero si os dais cuenta, hay otra consecuencia en todo esto. La circulación sanguínea a la altura de nuestras fibras, ha perdido la sustancia liquida (el plasma), lo que provoca que la sangre se espese en el interior de los vasos, al quedar los hematíes, leucocitos y plaquetas entre otros elementos. El corazón para retornar la circulación debe hacer contracciones más fuertes, debido al espesamiento de la sangre, por lo que el corazón se muscula y no se agranda que es lo que a nosotros nos interesa al principio de temporada.
""SEGUIRA CON EL ROLLO EL OJO QUE TODO LO VE""
""SEGUIMOS CON EL ROLLO"" Si haces un periodo de acondicionamiento general como se debe, en el cual hay que comenzar con unas pulsaciones bajas, que irán subiendo poco a poco a lo largo de las semanas, conseguirás que, durante mucho tiempo, haya una producción mínima de ácido láctico. Con ello, el plasma sanguíneo podrá fluir libremente e irás haciendo un porcentaje elevado de vasos capilares que podrá suponer hasta un 40% más.
ResponderEliminarAl aumentar la red de capilares en un porcentaje tan elevado, hay que tener en cuenta que la presión sanguínea descendería peligrosamente ya que la misma cantidad de líquido debe llegar a mayor cantidad de vasos. Para compensar y evitar tal circunstancia se produce un aumento de parte líquida o plasma sanguíneo. Este aumento de volumen de plasma, especialmente en los deportistas de fondo. “”EL ATLETA O CICLISTA CONSAGRADO TIENE APROXIMADAMENTE DE 1 A 2 LITROS DE SANGRE MAS QUE UNA PERSONA SEDENTARIA””. Esto es lo que da lugar a la !!SEUDOANEMIA (FALSA ANEMIA)DEL DEPORTISTA!!. Con el mismo número de hematíes y mayor volumen líquido, el hematocrito da un porcentaje menor.
Siguiente consecuencia es que al existir más plasma, el corazón recibe mayor volumen de líquido en su interior. Ello hace que al entrar más volumen de líquido, sus fibras se vayan estirando y alargando, lo que provocará un agrandamiento del corazón, llamado técnicamente “”CARDIOMEGALIA” “”ESTO SE PRODUCE EN TODO CICLISTA BIEN ENTRENADO””. Y esto se traducirá en un descenso progresivo de las pulsaciones en reposo y a intensidades “”SUBMÁXIMAS””. O sea, que a menos pulsaciones desarrollarás más velocidad.
Por todo lo que se ha dicho, es tan importante hacer una buena base a principio de temporada; para desarrollar convenientemente todo lo que he descrito y como lo he descrito. Con el paso de los años, estas adaptaciones van asentándose y no es necesario alargar tanto el tiempo de adaptación. Esto, hará que suba tu nivel deportivo.
Por lo tanto, según vayan pasando las semanas, irás provocando estas adaptaciones, que te dejarán convenientemente preparado, para cuando llegue el tiempo de hacer el trabajo de calidad o las series.
SI NO SE ENTRENA ASI, AL PRINCIPIO SE PROGRESARA MAS RAPIDAMENTE PERO PASADO UN TIEMPO UNO SE ESTANCARA, LA FORMA TE DURARA MENOS TIEMPO Y COMO SE SUELE DECIR !!ESTO ES PAN PARA HOY Y HAMBRE PARA MAÑANA!!
Ha todos los socios del club ciclista os anuncio la proxima junta que tendremos el sabado dia 26 de febrero a las 20 horas (8 de la tarde)para tratar sobre la marcha a Cuenca y la compra de chandal a si como tratar puntos de vista de todos los socios y esponer razones que puedan veneficiar al club.
ResponderEliminarLa junta la tendremos en casa del presidente.
OS ESPERO
El pasado Domingo, como ya sabreis no salimos, despues de estar todo el Sabado y la madrugada llovieno. Tambien sabreis que despues de llover es cuando mejores y mas setas aparecen en el campo, pues bien, el Domingo despues de comer y con la buena tarde que quedo, decidi salir a cojer setas yo solo, cual seria mi sorpresa que volvi sin setas pero no volvi solo, volvimos tres, Hay Marino, esta todo minado, marica el ultimo.
ResponderEliminarBueno ya veo que la gente se busca cualquier escusa para salir de incógnita a dar pedales. No se si como dice ""EL OJO QUE TODO LO VE SALEN A ENTRENAR O A MONTAR EN BICI"" pero la verdad es como comenta VALLECAS, todo el mundo sale para hacer su ""ENTRENAMIENTO SECRETO"" pero como todos piensan igual, luego, se encuentran cada uno montado en su burra y lo que iba a ser un secreto para ellos en realidad es "" UN SECRETO A VOCES EN EL QUE SE ENTERA TODO DIOS""
ResponderEliminarCon tanto entrenar como dice El ""VALLECANO A MARICA EL UNTIMO"" estaréis atómicos ""CLARO YA LLEGARA EL VERANO"". Yo había pensado asistir a la reunión del sábado 26 y luego aprovechar para salir con los inmortales para hacer ""UN CONTROL DEL PERSONAL Y VER COMO ANDAN LOS DEL APOCALIPSIS"" pero analizando detenidamente el percal me esta entrando un poco ""DE CAMGUIS"" pero bueno de algo hay que morir y ""SI HAY QUE MORIR ES MEJOE MORIR MATANDO""
""COMO HACERNOS UN BUEN ESCALADOR""
ResponderEliminarSi nos preguntásemos, qué faceta nos gustaría potenciar como cicloturista,no podemos decir en qué porcentaje, pero la respuesta de la mayoria tendría que ver con puertos, escalar y subir.
Y la siguiente pregunta, ¿Y cómo puedo subir mejor?
Hay varios factores y aspectos que pueden hacer mejorar en la escalada y de qué forma se pueden entrenar. Ademas,""NINGUNO DE ELLOS TENDRIA NADA QUE VER CON SUBIR UN PUERTO DURANTE EL ENTRENAMIENTO"" , durante los entrenamientos. Si acaso, la potencia, en donde entraría en acción otra cualidad física como es la fuerza y se podría utilizar un puerto para su entrenamiento.
-EL PESO
-LA RESISTENCIA AEROBICA E INTENSIDAD AEROBICO
-CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO
-HUMBRAL ANAEROBICO
-RELACION PESO/POTENCIA
LA RESISTENCIA AEROBICA E INTENSIDAD AEROBICA
La resistencia aeróbica, abarca un amplio margen cardiaco o de pulsaciones, que van desde el 60% al 80% de la frecuencia cardiaca máxima. Como aeróbico quiere decir con presencia de oxígeno, alguno podría pensar que este margen iría hasta el punto donde queda establecido el umbral anaeróbico. Pero hay un porcentaje cardiaco o pulsaciones, inmediatamente anterior al umbral anaeróbico, que está reservado para la intensidad aeróbica. Ya “”EL OJO QUE TODO LO VE “” explicó el porqué debes desarrollar esta faceta, y se dieron argumentos de peso.
Aunque no se disponga de puertos necesarios en ""LAS MESAS"" y se no tenga la posibilidad de entrenar en subida, un buen desarrollo de la resistencia e intensidad aeróbica, puede hacer que aburras a cualquiera cuando se ponga la carretera mirando al cielo. Sobre todo si son subidas constantes y no muy explosivas. Se puede disponer de una fuerza impresionante, y unas piernas que asustan, pero como no se haya hecho una buena base de temporada, alguien que lo haya hecho correctamente, terminará dejándote o pasándote si se quedó atrás en un principio.
La RESISTENCIA es la cualidad física sobre la que se asientan todas las demás cualidades (fuerza y velocidad). Y no olvidemos que estamos practicando una especialidad, predominantemente aeróbica.
La facultad para manejarse al límite anterior al umbral anaeróbico, pasa por hacer kilómetros y kilómetros con tranquilidad y con un orden. Ese orden ya viene marcado por unas pautas que se rigen por las leyes o principios del entrenamiento. Que por cierto, es “”DE LO QUE HABLAMOS EN LOS COMENTARIOS ANTERIORES””
“”CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO””
El consumo máximo de oxígeno, es la mayor cantidad de oxígeno que podemos tomar y utilizar, en un minuto. Su valor se define por el volumen de litros/minuto. Con el entrenamiento específico, se puede mejorar pero con limitaciones, ya que tiene un componente genético muy importante.
Pero con la reducción de peso, podemos dar un salto importante. Ello es debido al consumo máximo de oxigeno relativo, en donde el valor se expresa en ml/kg/min.
""PONGAMOS UN EJEMPLO""
Pesas 75 kilos y tienes un Vo2 máx. de 4 litros/minuto
Los 4 litros/minuto, equivalen a 4.000 mililitros.
4.000 ml/75kilos que pesas = 53,33 ml/kg/min de Vo2 máx. relativo
Vamos a suponer que pierdes 5 kilos a base de entrenamiento.
Esos 4000ml/70 kilos que pesas = 57,14 ml/kg/min de Vo2 máx.
La mejora ha sido aproximadamente un 8% de ganancia, que no es nada desdeñable. Cuando vas “”ABRIENDO LA BOCA COMO UN PEZ””, buscando aire como sea, este margen puede ser suficiente para ese medio punto que te falta para no perder rueda al grupo subiendo o en el último esfuerzo antes de coronar.
EN EL PROXIMO COMENTARIO SEGUIREMOS CON EL TEMA
Desde luego, podias ser un poquito mas original, ¡ojo que todo lo ve!, en vez de darte la paliza a copiar que te pegaste, tenias que haber dicho: consejos de salud y entrenamiento los podeis encontrar en la pagina de CICLISMO A FONDO, en el apartado de SALUD teneis indicaciones, que por otro lado "todos hemos leido ya", ademas copiaste los textos tal cual estan escritos en dicha pagina, ¡¡YA TE VALE!!, ¡¡ojo que todo lo ve!!. ¡¡ERES UN CACHONDO!!
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